ビタミンＢの一種である葉酸は、いろいろな食べ物に含有しています。例えば、フルーツでは、イチゴが代表的ですね。あまり店頭では見かけませんが、ライチにも多くの葉酸がふくまれていると発表されています。

それ以外では、アセロラやキウイフルーツ、意外なところでは柿にも葉酸は多くふくまれています。あるいは柑橘類も葉酸を多く含有しています。ですので、葉酸を手軽に摂取しようと考えるならば、オレンジジュースを飲むのも問題ありません。
妊活中の方にご一読していただきたいのですが、この時期の女性（いくつまでが女子なのかというツッコミもありつつ、女子会や女子力なんて言葉もよく使われます）にも葉酸の摂取が、厚生労働省により勧告されている事をご存知ですか？葉酸はビタミンの一種で、胎児の細胞分裂を促す効果があります。



そのため、妊娠初期に葉酸が不足してしまうと、例えば、神経管閉鎖障害に代表される先天的障害が発症する危険性があります。持ちろん、葉酸を摂取したら確実に発症を回避できるのかと言うとそうではありません。

ですが、可能な限りそのリスクを低減するために、妊活の段階から妊娠初期の、葉酸が不足しやすい時期には、日頃のご飯にプラスして、サプリ等の栄養補助食品により、１日あたり４００μｇ（０．４ｍｇ）の適切な葉酸摂取が厚生労働省より求められている理由です。

サプリは不足しがちな特定の栄養素を抽出し、体に吸収しやすく加工したもので、健康的な生活をサポートしてくれる効果が期待できるでしょう。

妊活中の女性（いくつまでが女子なのかというツッコミもありつつ、女子会や女子力なんて言葉もよく使われます）において、体調を整えることを目的としたサプリは、多くの種類がありますが、特に葉酸を含んだサプリだと言えます。


ビタミンの一種である葉酸には、赤血球を造ってくれる効果がある為、貧血を予防することが出来ます。それに、正常な細胞分裂を促すことで、赤ちゃんが先天的な異常を発症するリスクを下げることが出来ます。他には、意外かも知れませんが、精子の染色体異常を防止してくれる効果もあるりますから、赤ちゃんを計画しているご夫婦にとって大切なサプリであると言えますね。まだ妊娠できないと悩んでいるときは、まず、自分の基礎体温を知ることから対策しましょう。平均体温と基礎体温はちがいます。

基礎体温を見ると体の状態というのがよく分かり、妊娠しやすい時期が分かるだけでなく、不妊の原因究明にも役たちます。普通の体温と違って基礎体温は、運動量が体温を変えてしまうので起床時に「毎日測る」という御やくそくがありますから、その通りにしていくのが肝心です。いまはアプリもあるので気軽にできるでしょうね。葉酸は、妊娠に最も重要な栄養素であることで有名です。



しかし、妊娠において必要となる栄養素は、葉酸だけでは無いですよね。

葉酸は、それ単体では体内での吸収率が悪いために、もし、サプリを利用して葉酸の摂取を考えている方は、葉酸以外の栄養素が複数配合されたサプリを選びましょう。具体的にいうと、２５種類前後の栄養素がふくまれたサプリであれば不足しがちな栄養素を一度に補給できるでしょうよね。


このようなサプリは、妊娠中の方だけに必要なものだと考える方もいらっしゃるかと思いますが、サプリの摂取により妊娠しやすい体が造られますから、いま、赤ちゃんがほしいと妊活をされている場合も摂取をお勧めします。葉酸の過剰摂取による副作用は、例えば、不眠症の症状ですとか、吐き気や食欲不振、または体がむくむといった症状です。

妊娠初期の神経質な時期には葉酸を摂りすぎる場合がありますので、気をつけましょう。理想としては、1日3食のご飯で葉酸を十分に摂取する事です。



しかし、毎食大量の野菜を食べ、その摂取量を考えるのも大変ですよね。おススメなのは、葉酸サプリの活用です。サプリであれば、一日の摂取量がすぐに分かりますから、ご飯を気にする事無く、一日分の葉酸を摂取できるでしょうから大変便利だと思います。


葉酸はどのように摂るのが一番良いのでしょうか？やはり日頃の食生活で摂れたら良いですよね。
葉酸の含有量が多い食材は、モロヘイヤ、小松菜、菜の花といった葉菜は持ちろん、納豆や枝豆、ホタテもそうです。このように葉酸を多く含む食品は幾つかあるのですが、毎日食べるのは難しい方は、サプリメント等を活用するのがおススメですね。サプリなんて、と感じる方も居るかも知れませんが、サプリでの摂取は厚生労働省も推奨している摂取法ですし、理想的な摂取量を簡単に済ますことが出来ます。


妊娠中に大切な栄養素は様々にありますが、近年では特に「葉酸」が知られるようになってきました。

ビタミンＢ群に属する葉酸は水溶性で、十分な摂取により、赤ちゃんが神経系障害を発症する可能性が下がるという事が明らかになっています。


厚生労働省によると、０．４ｍｇ（1日当たり）を推奨値と定めました。この数値は受胎直後からの推奨値ですので、受胎直後から赤ちゃんが健やかに成長するように、妊娠している女性（いくつまでが女子なのかというツッコミもありつつ、女子会や女子力なんて言葉もよく使われます）は持ちろんですが、今妊娠を希望されている方であっても、葉酸の摂取を心がけてみてちょうだい。



葉酸は、妊活中や妊娠初期の女性（いくつまでが女子なのかというツッコミもありつつ、女子会や女子力なんて言葉もよく使われます）に不可欠な栄養素だという事は、みなさんご存知かと思います。しかし、いくら必要不可欠な栄養素だと言っても、過剰摂取は禁物ですから、一日の適切な摂取量を守って下さい。中でもサプリは日頃のご飯の数倍にも及ぶ葉酸が含有していますから、決められた用法と容量を必ず守ってちょうだい。

葉酸を摂りすぎると、胃腸が影響をうけるために、主に食欲不振や吐き気といった副作用があらわれることがあります。

胎児への影響としては、喘息にかかりやすくなるというケースもあるみたいです。



ビタミンＢ群のひとつである葉酸は、例えば、ブロッコリーやホウレンソウといった野菜類にふくまる栄養素です。妊娠初期の妊婦にとって、葉酸は大変重要な役割をもっている栄養素です。推奨量の摂取をつづけることで、赤ちゃんの健康的な成長を助けたり、流産の危険性を下げる効果が認められています。

厚生労働省が推奨するように、受胎前から妊娠初期の方には葉酸の摂取を1日に４００μｇ摂ることを勧告しています。

手軽に摂るならば葉酸サプリで摂取するのも問題ありません。